jak robić

[...] to czemu nie robić tego treningu? On ma imponujący sprint,wyskok,uderzenie, zapewne w dużej mierze dzięki siłowni.Więc jeśli będę wykonywał te ćwiczenia w takiej kolejności jak podałem w pierwszym poście, do tego na koniec każdego każdego dnia siłowni dorzucę ćwiczenia na kaloryfer.To przy jedzeniu tego co podaje mi mama(jak już napisałem ma [...]

Anani ja też, mało płuc nie wyplułam ... trening czyni mistrza - wierzę,że jak będę robić częściej i za każdym razem po siłowni to będzie tylko lepiej :-) no i nie nudzi się...nie ma kiedy :))

wyciskanie głową w dół bo góre klaty chcesz zrobić ? Nie , to jest na dolne rejony klaty Jak Damian mi o tym powiedział to padłem.}:-( Chcesz robić góre klaty to wyciskaj na ławce skośnej dodatnie Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-26 21:00:33

Dythican przeciez ja mu nie kaze dropow czy depthow robic:) podskoki nogami do klatki,skipy, i pare innych cwiczen jak najbardziej jest na miejscu

[...] z wyskokiem, ale ile mozna progresowac ?? Przeciez nie bede siadal z 400 kg ;ooo powiedzmy ze osiagne 2x ciezar ciala z siadzie to wtedy plyo trzeba robic, zeby ta sile z siadu zamienic na wyskok ? ;d edit: mam zamiar zaczac plyo jak dojde do 120kg w siadzie przy mojej obecnej wadze (82kg) Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2012-04-26 20:55:29

Jak to dobrze, ze jestem kontuzjowana bo bym mi strzelilo do lba taki trening robic \-)

[...] 6. Podciąganie na drazku (nachwyt) Witam po raz kolejny. Ile mam robić serii, a ile powtórzeń ? Trochę tego nie kapuje. Niby fajnie napisane , ale naprawdę nie rozumiem. I jak sobie te ćwiczenie rozłożyć na tydzień ? Przepraszam za fatygę. Zmieniony przez - Astom's w dniu 2012-04-26 20:45:48 Zmieniony przez - Astom's w dniu 2012-04-27 [...]

Napisałem swoje założenia i paru osób, a nie jakieś sztywne zasady. Za to w nietreningowe dajemy od przerwania postu do wieczora białko+tłuszcz w celu zwiększenia wrażliwości na insulinę, a potem w celu lepszej regeneracjo/snu dajemy sobie powyżej progu ketozy ~100g ww. Zależnie od % bf. Czemu tak? Białko+tłuszcz poprawią wrażliwość na insulinę, [...]

[...] rok miałem przerwę od ćwiczeń teraz powracam ( drugi tydzień) i zamierzam się ukierunkować na trójbój dawniej była to bardziej kulturystyka. Wyniki nie zgorsze miałem jak na kogoś kto nigdy raczej pod siłe nie cwiczyl bardziej pod mase, a mianowicie martwy ciag 190kg x1, przysiad 130kg x 4 bodajze i klata jakies 130-140 kg z przytrzymaniem [...]

Zaczmij biegać,rozciągać się robić ćwiczenia ogólnorozwojowe,Baw się sportem zapisuj treningi oceniaj postępy i patrz jak stopniowo zmieniasz się w super wysportowanego kolesia.Sprawność to nie tylko siła ale jeszcze wytrzymałość i gibkość myśłe że tego ci brakuje. PS.Uwaga bieganie uzależnia!

[...] ale od roku utrzymuje mi się taka sama waga. W związku z tym że jestem szczupły nie mam zbyt duzo siły. Długie ręce potęguja to, że źle się z tym czuję. Moje pytanie dotyczy jakie ćwiczenia muszę robić na początek, żeby wyrzeźbic ładnie ręce oraz klatkę piersiowa i brzuch. Niestety nie posiadam żadnych narzędzi do ćwiczeń, ale jestem w stanie je [...]

[...] 10-20 km a ciekawe czy przebiegniesz 3 km? Intensywność biegania zwiększa się z czasem. Najpierw biegniesz 10 min 2-3 razy w tygodniu. Z każdym tygodniu dokładasz sobie po kilka minut w zależności od tego jak twój organizm sobie radzi. Dochodzisz do 40 min ciągłego biegu. Później możesz robić interwały, żeby jeszcze bardziej zwiększyć wydolność.

Co wy tu piszecie 1 Nie ma czegoś takiego jak trening na "rzeźbę" 2 ułóż zwykły plan FBW 3 Na maszynach to można się bawić a nie robić trening (chyba że masz dłuższy staż) 4 Na rzeźbę jest dieta i aeroby

[...] przemian Otoz mam pewne pytanie : Czy ten program jest odpowiedni? JEzeli na przyklad w srode wstawilbym zamiast brzucha robienie nog .... czy nie lepiej by bylo dla mnie jak bym robil Poniedzialek : biceps klata sroda : brzuch nogi piatek : plecy triceps ?? Najwiekszy nacisk nakladam na rece i brzuch dlatego preferowalbym ten pierwszy [...]

[...] bieganie 3x na tydzien + A6W ? Zależy mi głównie na zrzuceniu brzucha na początek, jeśli to mi się uda oczywiście będę dalej pracował nad wyglądem. Ale właśnie czy A6W da mi jakieś efekty jeśli mięśnie brzucha są przykryte sporą warstwą tłuszczu? Na dniach postaram się dodać foty. A6w w ogóle nie da efektu lepiej robić ABS Jeśli jest tłuszcz to [...]

coś mi urwało wypowiedz :P np. nogi-barki plecy-biceps klatka+triceps brzuch po każdym treningu (o ile chcesz go robić 3-4 razy tak jak napisałeś) jeśli bardzo chcesz robić klatkę dwa razy to najlepiej dodać kolejny dzień treningowy i wtedy możesz sobie barki podzielić na dwa dni i robić osobno przód i tył Zmieniony przez - wizards w dniu [...]

Witam! Od pewnego czasu pojawiło mi się w pachwinie tak jakby twardy "kabel" który przy dotyku jest bolesny. Byłem u lekarza, powiedział,że to może jest infekcja lub zaczyna mi się robić przepuklina pachwinowa ponieważ zaczyna wypychać węzły chłonne ( przepuklina jest miękka, a to jest twarde). Powiedział,że nie mogę się przemęczać i nie chodzić [...]

Witam Mam pytanie, jak najlepiej łączyć partie mięśniowe? Chce robić tak: 2x w tygodniu klata 1x w tygodniu bic, tric, plecy, barki, nogi 3-4x w tygodniu brzuch(tu też prosiłbym o rade czy częściej czy rzadziej czy jak :p) Z góry dziekuje za pomoc :)

Zależy jak sam zaciśniesz\-) Ale to faktycznie ktoś niekumaty zupełnie musiał być%-) Prawdopodobnie zacznę robić kompleksy metaboliczne 1-2x w tygodniu

[...] Będę startował w "Pasibrzuchach" :) Chciałem poprosić o pomoc w korektach treningu pod redukcje tkanki tłuszczowej. Będę bazował na treningu "superhero" Thibaudeau, ale jako iż nie mam wystarczająco obciążenia by robić rack pull'a i half squat oraz nie mam racka to muszę lekko zmienić ćwiczenia. oryginał: [...]